ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

مُساهمة من طرف اكرم النبوى في الخميس يونيو 07, 2007 7:37 am

يشكو الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره وكأن مُخَّه لا يعمل بكامل كفاءته.

وينصح أيام المذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يفضل أن يبتعد عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم لأن الدم يكون وقتها متجمعًا حول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام، ولا يصل إلى المخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام - خاصة الدسم - بالكسل والوَخَم لأن مُخَّه غير مستعد للعمل؛ ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام

تناول الحبوب الكاملة الخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحًا، ومثلها في المساء، لأنها تحتوي على فيتامين B اللازم لعمل المخ

كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية،

كذلك تناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب

أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجة والخضراوات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ

إلى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود لأن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم، بشرط أن يبعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون

أما بالنسبة للمشروبات فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار، أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء؛

ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي أو القهوة.


معلومات غذائيه هامة


أطعمة لزيادة القدرة على الانتباه والإبداع
هناك أطعمة معينة يمكن أن تقوي قدرتنا على الانتباه والإبداع، ومن هذه الأطعمة:


الجمبرى: يمد الجمبري الجسم بأحماض أوميجا - 3 الدهنية المفيدة التي تطيل القدرة على الانتباه بشكل جيد.

البصل: يفيدنا البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة. كما أنه يخفف الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل.

المكسرات: مثل عين الجمل، الفستق، الفول السوداني: تقوى الأعصاب وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات.

الزنجبيل: المواد التي يتكون منها الزنجبيل تساعد المخ على الوصول لأفكار جديدة، كما أنه يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ.

الكمون: الزيوت المتبخرة التي يحتوى عليها الكمون تحفز الجهاز العصبي من أجل التفكير المبدع. هذا ويتم تحضير فنجان الكمون باستخدام ملعقتين صغيرتين كمون.

امور تساعد على تنشيط الذاكرة :
سأذكر هنا باختصارالأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد في المحافظة على (الذاكرة) ومايعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدم العمر :-

1- ممارسة الرياضة :

قد يتخيل كل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقه من حيثالمجهود والوقت ولكن المقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم يحرك الدم في الجسم ومن الأمثله على ذلك:-

أ)المشي:-على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع،وكل مره 30 دقيقه.
ب)ممارسة تمارين إعتيادية ( سويديه ) بشكل منتظم ، والتي تعتمد على تحريك متناسق
لليدين والرجلين والخصر،بالإضافه إلى تمارين البطن المعروفه،وكل هذا لمدة
30 دقيقه وفي أي مكان في المنزل .

2-النوم:

قد يشكل نتيجه ايجابيه أو سلبيه كالتالي:-
أ)إيجابي :النوم من 6 الى 8 ساعات متواصله ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا إيجابي للجسم
وبالتالي للمخ وبالتالي للذاكره.
ب)سلبي: وهو النوم الزائد عن 9 ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكره وتراجعها.

3-الغذاء:-

الموضوع متشعب ولكن باختصار يجب التركيز والإهتمام بتناول الفاكهه ( أي نوع ) مرتين في
اليوم وضرورة احتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار والورقيات والهدف هنا الحصول على
كميه كافيه من فيتامين B12 لعلاقته المباشره بالذاكره.

4-القراءة:-

تنشيط الذاكره وتمرينها بالقراءه والمطالعه ومحاولة حل بعض الألغاز عامة، وبخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه .

نصائح هامة للمذاكرة أيام الامتحانات


1. البعد عن القلق ، فإذا كان الطالب مستعدًّا للامتحان فلا داعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدًا فعليه أن يستعد.. ويبدأ في المذاكرة بهدوء".

2. بالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة عليهم أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهم والتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاء والخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلاً أو يستمع إلى موسيقى هادئة، لكن لا يتحدث خلالها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة؛ لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب أن يذاكر وهو متعب جسميًّا أو إذا كان جائعًا

3. تجنب أسباب إجهاد العين والصداع الناشئة من الأوضاع الخاطئة والعادات السيئة أثناء الاستذكار
.
4. و عندما نتحدث عن الطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر أن وقت المذاكرة من الأفضل تقسيمه على فترتين. وهذا يختلف حسب المناهج الدراسية في مراحل التعليم المختلفة وأيضا في المرحلة الجامعية يختلف من كلية إلى أخرى.ومن ناحية أخرى إن معدل المذاكرة يزداد مع اقتراب موعد امتحانات نهاية الفصل الدراسي أو العام الدراسي.

5. وهناك نقطة هامــة يجب مراعاتها هو أن الأفضل أخذ قسط من الراحة لمدة 10- 15
دقيقة بعد كل ساعتي مذاكرة، يكون الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب إرهاق العين وإجهادها.

6. ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب- بالنسبة للاستخدام الصحيح للإضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة الاعتماد فقط على ضوء أباجورة المكتب بينما الحجرة مظلمة، لأن هذا من شأنه إرهاق العين بسبب الأشعة المنعكسة عليها.
وننصح في هذا الشأن باستخدام ضوء الأباجورة مع إضاءة الغرفة بضوء مناسب حتى لا تنعكس الأشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين

والله الموفق للجميع

_________________
اى حبيبتى
لا اريد منكى سوى الحنان تغمرينى
وفى دفء انفاسك تسكنينى
ولا اريد منكى سوى نظرة بها الى الحياة تعيدينى
وبسمة بها الى السماء ترفعينى


avatar
اكرم النبوى
ادارى مزيكاوى
ادارى مزيكاوى

ذكر
عدد الرسائل : 927
العمر : 28
Localisation : egypt
تاريخ التسجيل : 18/03/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.akromaaaaa.spaces.live.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

مُساهمة من طرف ملكة الاحساس في الخميس يونيو 07, 2007 12:09 pm

انا بقى ولا بأكل ايام الامتحانات ولا غيرها
هشان اريح نفسى
والف شكر يا اكرم باشا
avatar
ملكة الاحساس
مزيكاوى جديد
مزيكاوى جديد

عدد الرسائل : 7
تاريخ التسجيل : 05/05/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://makarona.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

مُساهمة من طرف فتى الاحلام في الإثنين يونيو 11, 2007 4:16 am

حلو الموضوع يا كوكو والله

وانا خلاص خلصت وهاجى اتغدى عندكم بقى

_________________
avatar
فتى الاحلام
مشرف عام
مشرف عام

ذكر
عدد الرسائل : 1250
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 19/03/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

مُساهمة من طرف همس العيون في الإثنين يونيو 11, 2007 9:28 am

تسلم اكرم علي النظام الغذائي....
لكن التوتر والحاله النفسيه تقضي
علي اي نظام...
الله يوفق الجميع ,,
avatar
همس العيون
مزيكاوى نشيط جدا
مزيكاوى نشيط جدا

انثى
عدد الرسائل : 153
العمر : 33
Localisation : &بيـ الجفون ـن&
تاريخ التسجيل : 08/06/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

مُساهمة من طرف اكرم النبوى في الإثنين يونيو 11, 2007 9:38 am

مرسى على ردودكم الحلوة وخلاص باه هانت معتش الا الثانويه بس اللى بتمتحن ادعولهم يا
جماعه ربنه يوفقهم

_________________
اى حبيبتى
لا اريد منكى سوى الحنان تغمرينى
وفى دفء انفاسك تسكنينى
ولا اريد منكى سوى نظرة بها الى الحياة تعيدينى
وبسمة بها الى السماء ترفعينى


avatar
اكرم النبوى
ادارى مزيكاوى
ادارى مزيكاوى

ذكر
عدد الرسائل : 927
العمر : 28
Localisation : egypt
تاريخ التسجيل : 18/03/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.akromaaaaa.spaces.live.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

مُساهمة من طرف tota في الجمعة يونيو 15, 2007 6:37 pm

شكرا على النظام الغذائى دا

واعتبرنا كلنا معرومييين عندك
هههههههههههه
avatar
tota
مميزه هذا الشهر

عدد الرسائل : 1981
تاريخ التسجيل : 23/05/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.masrawy.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

مُساهمة من طرف جنة الفردوس في السبت يونيو 16, 2007 1:04 am

شكراً ليك يا اكرم كتـــــــــــــــــــــــير
على النظام الحلو ده والموضوع الاجمل
وربنا يوفق الجميع

_________________
avatar
جنة الفردوس
مشرفه منتدى المسابقات
مشرفه منتدى المسابقات

انثى
عدد الرسائل : 4181
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 19/04/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى